Burnout...!

​“Cheguei ao meu limite”… “não aguento mais!”

Ouve-se o grito abafado até agora.

O grito de quem se sente exausto (física e psicologicamente), desmotivado, ineficaz, desamparado, de quem deu tudo o que tinha de si - os conhecimentos, o envolvimento pessoal, até o tempo. O grito de quem se encontra em burnout.

O burnout “é o resultado de um desempenho de alto nível até que o stress e a tensão (…) cobram o seu preço” (APA Dictionary of Psichology). Este stress é a consequência de esforços físicos ou mentais extremos e prolongados ou de uma carga de trabalho excessiva.

Infelizmente, Portugal detém o troféu de 1º lugar da União Europeia nesta matéria. É verdade, somos o país que apresenta maior risco de burnout.

Trabalhamos de mais, vivemos de menos. Dedicamos 8, 9, 10, 11h diárias ao trabalho e temos salários baixos. Somos (no geral) pouco felizes no nosso trabalho.

• Estejamos atentos aos principais sinais de burnout! Quais são?

❗ Sentir-se emocionalmente exausto, sobrecarregado ou com falta de energia para as atividades profissionais;

❗ Estar distanciado ou indiferente face aos outros, ter atitudes negativas quanto aos assuntos de trabalho ou à entidade empregadora e sentir-se pouco envolvido, desconectado. No fundo, é como se tivesse construído barreiras no que toca ao trabalho e ao que com ele está relacionado;

❗ Sentir-se profissionalmente pouco realizado, pouco competente, pouco feliz com aquilo que faz. Estar desmotivado e descontente, perder a autoconfiança, sentir-se fracassado, achar que o trabalho se tornou “um fardo”.

Vamos mudar isto? Tomemos atitudes de prevenção! É mesmo importante…

👉Desenvolver ferramentas pessoais para lidar com o stress. Por exemplo ter um tempo de relaxamento pela manhã ou no final do dia de trabalho, respirar fundo quando ocorre uma situação potenciadora de ansiedade, partilhar o que acontece no trabalho com uma pessoa próxima ou ter um hobbie;

👉Estabelecer limites - aprender a dizer “não” assertivamente de forma a não ficar sobrecarregado;

👉Trabalhar um número de horas diárias razoáveis;

👉Ter férias, dias de descanso, pedaços diários de lazer e relaxamento – essencial para uma boa saúde psicológica;

👉Procurar apoio social dos colegas de trabalho, familiares e amigos;

👉Adotar um estilo de vida saudável - manter uma boa higiene do sono, fazer exercício físico e ter uma dieta equilibrada e nutritiva;

👉Procurar acompanhamento psicológico no caso de apresentar sintomas de burnout ou simplesmente como atitude preventiva.